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美国罗德艾兰大学心理学教授詹姆斯?普罗斯把实现某种转变分为四步:
1.抵制——不愿意转弯;
2.考虑——权衡转变的得失;
3.行动——培养意志力来实现转变;
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4.坚持——用意志力来保持转变.
有的人属于"慢性决策者",他们知道自己应该减少喝酒量,但决策时却优柔寡断,结果无法付诸行动.
为了下定决心,可以和实现自己的目标规定期限.柯林斯是加州的一位教师,对如何使自己臃肿的身材瘦下来十分关心.后来她被选为一个市民组织的主席,便决定减肥6公斤.为此她购买了比自己身材小两号的服装,要在3个月之后的年会上穿起来.由于坚持不懈,柯林斯终于如愿以偿.
三、目标明确
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普罗斯教授曾经研究过一组打算从元旦起改变自己行为的实验对象,结果发现最成功的是那些目标最具体、明确的人.其中一名男子决心每天做到对妻子和颜悦色、平等相待.后来,他果真办到了.而另一个人只是笼统地表示要对家里的人更好一些,结果没几天又是老样子,照样吵架.
不要说诸如此类空空洞洞的话:"我打算多进行一些体育锻炼",或"我计划多读一点书".而应该具体、明确地表示——"我打算每天早晨步行45分钟",或"我计划一周中一、三、五的晚上读一个小时的书".
四、权衡利弊
如果你因为看不到实际好处而对体育锻炼三心二意的话,光有愿望是无法使你心甘情愿地穿上跑鞋的.
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普罗斯教授对以往在他那儿咨询的人劝告说,可以在一张纸上画好4个格了,以便填写短期和长期损失和收获.假如你打算戒烟,可以在顶上两格上填上短期损失:"我一开始感到很难过"和短期收获:"我可以省下一笔钱";底下两格填上长期收获:"我的身体将变得更健康"和长期损失:"我将失去一种排忧解闷的方法".通过这样的仔细比较,聚集起戒烟的意志力就更容易了.
五、改变自我
